/SFD/2022/9/26/db9d6e2890f0491fadfb9140074a9080.jpg To zależy od stopnia zaawansowania, ale jak popatrzysz tutaj na forum do działu przygotowanie do zawodów to treningi u chłopaków trwają różnie, ale generalnie 1,5 godziny jest wystarczające, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Inna przerwa [...]
Suplementy są po to żeby pomagać, ale muszą być dodatkiem do dobrego treningu i diety. Jeśli te dwa aspekty nie są dopracowane to albo nie będziesz miał pełnych korzyści z brania suplementu (kreatyna, cytrulina) albo możesz sobie zaszkodzić (nadmiar kalorii z gainera i zalanie tłuszczem). Gainer ma ci pomóc uzupełnić kalorie jeśli jest ci zbyt [...]
Sam mówisz, że jesz za mało to o co Ci chodzi? Bez michy nie zbudujesz masy. Poza tym czego się spodziewałeś po dwóch miesiącach? Zacznij jeść poćwicz trochę a będą efekty.
co rozumiesz pod pojeciem rozwalone jelito? Mas zproblemy z IBS? Czy twoja flora bakteryjna nie reaguje zbyt dobrze? Czy jest to uszkodzenie strukturalne? Ogolnie zalecalbym zaczac od tego, aby problem maksymalnie ograniczyc, skonsultowac sie np. z dietetykiem klinicznym, ktory poprawi Twoja funkcjonalnosc i bedziesz w stanie korzystac z szerszej [...]
To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?
To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
W ogóle nie zaskakuje mnie to pytanie, bo lody są czymś co najbardziej kusi i chyba na złość umieszczają je w sklepie blisko kas. Jest to bardzo niegodziwe i bezlitosne wobec osób będących na diecie. Trochę żartem trochę serio, ale wszędzie rzucają nam kłody pod nogi. A teraz co do składu lodów… Ze względu na dużą emulgację składników, lody są [...]
Owoce są pełne cukrów prostych, m.in. fruktozy i sacharozy- cukier szybko podnosi poziom glukozy we krwi, przez co krótko po ich zjedzeniu dostajemy zastrzyk energii, więc ich spożywanie bezpośrednio przed położeniem się do łóżka może przyczynić się do problemów z zaśnięciem. Owoce cytrusowe, jedzone przed snem, mogą powodować zgagę. Ponadto, [...]
Dalej uważam, że jedzenie węglowodanów przed snem nie jest złe, zwłaszcza, gdy na przykład nie jadło się ich cały dzień. Tak jak to jest w protokole Carb Back Loading, który pomógł wielu osobom uzyskać doskonałą sylwetkę. Oczywiście. Na śniadanie już nie zaleca się dużych ilości węgli z uwagi na duży wyrzut glukozy i insuliny. Preferuje sie [...]
Dalej uważam, że jedzenie węglowodanów przed snem nie jest złe, zwłaszcza, gdy na przykład nie jadło się ich cały dzień. Tak jak to jest w protokole Carb Back Loading, który pomógł wielu osobom uzyskać doskonałą sylwetkę. Oczywiście. Na śniadanie już nie zaleca się dużych ilości węgli z uwagi na duży wyrzut glukozy i insuliny. Preferuje sie [...]
Niestety nie wszyscy mogą ani powinni jeść dietę zbilansowaną. Mam wiele przykładów, które mogą to potwierdzić. Strategi żywieniowych jest wiele i ciągle powtarzam, że na każdego działa co innego.
Po prostu uważam, że owoce zawierają duże ilości cukrów prostych, w tym fruktozy, co przemawia za tym, by owoców nie jeść w drugiej połowie dnia, a zwłaszcza wieczorem. :)
Czy bez kreatyny jest możliwość zbudowania mięśni? Oczywiście, że jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć [...]
Obecnie jestem na dodatnim bilansie od miesiąca , sypiam średnio 6 max 7h dziennie. Problem z CK mam od lat strasznie mi skacze momentami. W morfologii jak widać mam tez podwyższone MCH i Monocyty, od czego to może być ? ogolnie sa one blisko normy, ja bym sie nimi nie przejmowla na chwile obecna. zeby sensownie kinaze kreatynowa okrelsic bym [...]
Szczerze to wolałbym zainwestować w jedzenie niż gainera, albo kupić większą ilość białka a źródło węglowodanów brać z normalnych produktów takich jak ryze, kasze, makarony, kleiki ryżowe, platki ryzowe, jaglane, owsiane i tym podobne produkty. Nie wiem dlaczego ludzie sie tak na gainery rzucają? Masz problem z przejedzeniem kcal? no gdybym mial [...]
Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]
Nie sądzę żeby miało to jakiś wpływ,pod kątem mniejszej masy ciała i zredukowanej tkanki tłuszczowej. Ewentualnie głodówka, którą stosujesz juz może mieć znaczenie w kwestii funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Skąd pomysł, aby jeść aż tak mało? Poza tym, źle mierzysz efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Masło sensowne jest określenie efektów na [...]
Żadne treningi nie uniemożliwiają nabieranie masy, są wysokim wydatkiem energetycznym dlatego musisz więcej jeść dobrego jedzenia. Jakbyś jadł odpowiednią ilość kalorii to masa szła by bez problemowo. Jedyne na co bym zwrócił uwagę to rozplanowanie tego tak żeby mieć odpowiednią regenerację.